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02/03/2018 Sem categoria0
  • Mantenha postura adequada em casa, no trabalho, esporte e lazer;
  • Utilize calçado adequado e confortável, preferivelmente com palmilha confeccionada por profissional competente na área;
  • Não carregue peso (quando necessário, utilizar mochila, com 2 alças e bem ajustada às costas). Se tiver muito pesada, dividir o peso da mochila nos braços;
  • Não deite no sofá. Para leitura, acomode-se na poltrona, apóie os pés e a cabeça e coloque almofadas no colo para apoiar o livro sobre as mesmas;
  • Não permaneça muito tempo em uma mesma postura. No máximo 1 hora assentado;
  • Pratique atividade física regularmente, com roupas e calçado confortáveis. Faça exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo, natação, hidroginástica, dança…) e anaeróbicos (musculação, pilates, ginástica localizada, RPG…). Não descuide da postura durante a atividade física e respeite os limites do corpo e da mente;
  • Cuide da saúde mental, evitando o estresse, ansiedade, preocupações excessivas, etc. Sugiro praticar atividades que acalmem o emocional, como Yoga, Meditação, atividade física ao ar livre e em contato com a natureza, terapia com psicólogo ou terapias em grupo. Logicamente deve-se escolher uma atividade que traga prazer e bem estar;
  • Tenha lazer! Divertir-se com a família, esposa, amigos e consigo mesmo. Estar bem relacionado e cuidar das relações saudáveis ajuda na liberação de endorfina e serotonina, que são hormônios da felicidade e antagônicos ao cortisol (hormônio do estresse);
  • Durma bem e o tempo necessário para um descanso pleno e reconstrutor. É super importante ter horários rotineiros para deitar e levantar durante toda a semana. Ambiente calmo, fresco e uma leitura mais tranqüila ajudam a pegar no sono mais rápido. Leitura muito interessante antes de dormir pode provocar ansiedade e perda do sono.
  • Não fique muitas horas dirigindo;
  • Alimentação e hidratação adequadas ajudam a manter os músculos e ossos mais saudáveis e o peso corporal em dia;
  • Circunferência abdominal deve bem pequena devido aos riscos cardíacos que a gordura do abdômen provoca, além de desalinhamentos posturais e compensações na coluna. Sugiro acompanhamento de um bom nutricionista;
  • Evite qualquer tipo de vício, tudo em excesso traz malefícios, até a prática excessiva de atividade física ou da leitura.
  • Procure informações sobre saúde na internet, livros, TV, com profissionais da saúde. O conhecimento traz mais adesão a um estilo de vida mais saudável;
  • Pratique o autoconhecimento. Se observe e perceba o que te faz bem ou que te faz mal. Tenha tempo para você e lembre-se que o protagonista para manter sua saúde e felicidade em dia é você mesmo.

A ComTato conta com profissionais que vão te auxiliar a encontrar o melhor caminho para ter saúde e consequentemente mais alegria em seus dias.

Fique a vontade para entrar em contato e não deixe a boa qualidade de vida para depois.

 

Núbia Oliveira

Fisioterapeuta parceira da ComTato

 



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